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Granola engorda ou emagrece?

Faz algum tempo que eu não posto nada aqui no blog sobre saúde e nutrição, essa matéria elucidou uma dúvida que eu tinha sobre a granola, composto comum para quem faz dietas ou tenta controlar o peso

A especialista Nathália Guedes esclarece se granola engorda ou emagrece: “A granola pode ser utilizada numa dieta de emagrecimento sim.

Mas a quantidade deve ser adequada para cada tipo de dieta”, explica. Afinal, nenhum alimento faz ninguém emagrecer sozinho. É fundamental incluir a granola em uma dieta equilibrada, mais a prática de exercícios físicos.
A granola é um composto de cereais torrados que fornece a maioria dos nutrientes necessários para o nosso organismo.

Mas a nutricionista recomenda analisar os produtos, já que atualmente existem muitos tipos de granola à venda no mercado, com cacau, mel, passas, por exemplo.

Para uma dieta saudável, o ideal segundo ela é que a granola não contenha muito açúcar nem contenha mel. Ao contrário, é bom escolher as que têm mais fibras, por exemplo, que atuam no bom funcionamento do intestino. “Hoje em dia se encontra produtos com chocolate, mel, ingredientes que fazem engordar”, explica.
Mas a granola é indicada, se consumida em pequenas quantidades – pois afinal ela contém calorias, e quanto menos comsumi-las, melhor. “As pessoas que utilizam devem ficar atentas aos rótulos por exemplo: 1/2 xícara de chá de granola ou 40 gramas tem 135 Kcal, o que pode ser considerado alto, mas possui 3,8 gramas de fibras”, indica.

A granola tem seus efeitos na saúde: pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, controlar a glicemia (bom para diabetes), aumentar a sensação de saciedade e auxiliar na digestão, além de ter funções antioxidades. Isso tudo porque suas propriedades nutricionais são extensas: vitaminas A, B1, B2, B6, B12, vitamina C, ácido fólico, proteínas e minerais, como o zinco.
“É muito interessante usar a granola por exemplo com frutas, uvas secas e iogurte”, aconselha Nathália. Utilizada de forma correta pode ser incluída no cardápio de todos.

Gostei muito dessas dicas e vou ficar atenta na minha próxima comprinha pq confesso que sempre procuro as que tem mel, uvas passas e outras coisitas que deixam a granola + docinha… as tentações da páscoa estão acabando agora é olho na balança rs

Fonte: Vila Mulher

jacqueline

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Ano Novo … Dieta Nova! 
Com certeza essa é a promessa de muitas pessoas para o inicio do ano, emagrecer para voltar a usar aquele jeans de 1900 e bolinha roxa! perder aqueles quilinhos a mais adquiridos por conta do stress, correria, noites mal dormidas, lanches e + lanches e a faculdade que enfim acabou… o/ 
Ebaaa 1º post de 2011 … 
Ahh Se você se identificou com algum dos motivos acima… colega bem vinda ao clube 🙂

A algum tempo atrás li algumas dicas no blog da Rejane (Beleza Chic) com algumas dicas e explicações sobre os fitoterápicos  mais utilizados que ajudam na difícil missão de perder o peso indesejado!

1) Chitosan (Quitosana): aglutinador natural de gordura, derivado de crustáceos. Atrai e aglutina as gorduras ingeridas na refeição, antes que sejam absorvidas pelo trato intestinal. Auxilia no controle do colesterol. Deve ser ingerido 30 minutos antes das refeições com 250mL de água. Dosagem recomenda: de 500mg a 1,5g por dia.
     
2) Garcinia Cambogia: o ácido hidrocitrico (AHC) presente na pele desse fruto controla o apetite através de uma maior síntese de glicogênio, ou seja, quando as reservas de glicogênio estão altas, os receptores do açúcar no fígado são estimulados e enviam um sinal de saciedade ao cérebro (sem estimular o sistema nervoso central). Outro processo assenta na capacidade do AHC em estimular a libertação da serotonina, um neurotransmissor vital envolvido no controle do apetite. Trata-se também de um modo completamente natural de alterar a fisiologia do organismo e promover a perda de peso. Dosagem recomendada: 3 cápsulas de 500mg ao dia, ingeridas antes das refeições.   

3) Cavalinha: Por ser muito rica em sílica, a planta sempre foi muito usada para polir metais, substituindo inclusive a atual “palha de aço” na limpeza de panelas e caçarolas. A cavalinha apresenta ainda bons teores de cálcio, ferro, magnésio, tanino e sódio. Na Antiga Roma, o uso de infusões preparadas a partir da cavalinha era bem difundido, especialmente para tratar problemas respiratórios, infecções urinárias e da próstata. Sua fama medicinal atravessou os tempos e, atualmente, são atribuídas à cavalinha propriedades capazes de amenizar dores de cabeça, combater hemorragias e fortalecer as paredes das veias, evitando a formação de depósitos de gordura. Por seu poder remineralizante, o chá de cavalinha tem sido divulgado como um poderoso aliado das mulheres que estão ultrapassando a faixa dos 40 anos, pois ajuda a repor os minerais perdidos, afastando o perigo da osteoporose. Dosagem recomendada: 500mg antes das refeições, 2 vezes ao dia.

4) Fucus vesiculosus: é uma alga marinha de ação laxativa e antiácida. O fucus vesiculosus atua como estimulante da glândula tireóide, sendo indicado para o tratamento da obesidade e hipotireoidismo. Estas propriedades devem-se ao alto poder de fixação do iodo do mar por estas algas.  Dosagem recomendada: 1 a 1,5g ao dia. 

5) Centella Asiática: O chá de Centella asiatica é normalizador da circulação, vasodilatador, calmante, câimbras, refrescante, anticelulítico e preventivo de rugas. É estimulante e diurético, atua no tratamento de dermatoses, eczemas, reumatismo, rachaduras da pele, varizes, psoríase, gordura localizada, pernas pesadas e doloridas, além de estimular a produção de colágeno. Recomendação do chá: Colocar em infusão, em um litro de água fervente, 2 colheres de sopa da erva, e deixe levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por dez minutos.  Beber até 3 vezes ao dia. Em cápsulas deve ser ingerido até 500mg após as refeições.

6) Chá verde: é considerado termogênico, ou seja, acelera o metabolismo, ajudando a queimar a gordura corporal. Além de melhorar a qualidade de vida no processo de envelhecimento, o Chá Verde combate o estresse, auxilia no tratamento do colesterol e inibe os níveis de leptina no sangue – enzima que favorece a absorção de gordura –, portanto age como um importante coadjuvante no emagrecimento. Recomendação do chá: Coloque 2 colheres de sopa de erva para um litro de água, quando a água alcançar fervura, desligue. Tampe e deixe a solução abafada por cerca de 10 minutos. Em seguida, é só coar e beber. Beber até 4 xícaras ao dia, e antes das 16h.  Em cápsulas o recomendado é de 350mg 3 vezes ao dia.

7) Spirulina: é um tipo de alga que cresce em águas alcalinas ricas em minerais. Contém clorofila A, carotenóides e pigmentos azuis. É uma das maiores fontes vegetais de vitaminas B12 (esta vitamina evita transtornos no sistema nervoso e anemia provocada por uma dieta vegetariana desbalanceada). 
Seu principal efeito é desintoxicar o organismo devido às impurezas provenientes de uma má alimentação. Atua como supressor de apetite devido à presença relativamente alta de fenilalanina, que atua sobre o centro do apetite. Quando ingerida com o estômago vazio reveste sua parede, produzindo uma sensação de plenitude gástrica e saciedade, auxiliando na obesidade proporcionando um suave emagrecimento sem perdas nutricionais. Importante na dieta dos atletas, evita câimbras e fadiga muscular, repondo cálcio, vitaminas c sais minerais.  Dosagem recomendada: Cápsulas de 500mg, 20 minutos antes do almoço e do jantar, com 250mL de água.

8) Cascara Sagrada: O Chá de Cáscara Sagrada começou a ser utilizada pelos índios da América antes da colonização no século XVI como purgativa e tônica chegando somente no final do século XIX na Europa.  É indicada no tratamento da obesidade e do diabetes, além de ser usado como digestivo, depurativo, diurético, laxativo, em problemas de prisão de ventre, bílis e no baço. Recomendação para o chá: Lavar bem as cascas. Usar uma colher de sopa para um litro de água quente. Ferver por 5 minutos. Após esfriar, pode ficar na geladeira.  Beber até 3 xícaras ao dia. Em caso de cápsulas, 500mg ao dia.

9) Oliveira: Considerado 300% mais poderoso que o chá verde, as folhas da árvore da azeitona possuem quase o quádruplo de potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. O chá das Folhas de Oliveira tem sido usado desde os tempos antigos com propósitos medicinais, e novas pesquisas mostram que tem propriedades antibacterianas, antiinflamatórias, antioxidantes, colesterol, hipertensão e radicais livres. Estudos indicam que o consumo desse chá pode reduzir até 6Kg por mês.  Recomendação do chá: 3 colheres/sopa de erva para um litro de água quando a água alcançar fervura desligue. Tampe e deixe a solução abafada por cerca de 10 minutos. Em seguida é só coar e beber. Beber até 4 xícaras por dia.

10) Abacateiro: O chá da folha do abacateiro é diurético e carminativo (elimina gases intestinais) e ajuda a vesícula a liberar a bile, melhorando a digestão das gorduras, o ácido úrico, os distúrbios da digestão,  além de estomatite, estresse, gota, hepatite, hipertensão, inchaço dos pés, indigestão, reumatismo, infecções dos rins e ajuda, também, a regularizar o fluxo menstrual. Recomendação do chá: Coloque 2 colheres de sopa de erva seca (para evitar palpitações cardíacas) para um litro de água, quando a água alcançar fervura, desligue-a. Tampe e deixe a solução abafada por cerca de 10 minutos. Em seguida, é só coar e beber. Beber até 3 xícaras ao dia. Em caso de cápsulas o recomendado é 1g do extrato seco ao dia.  

Lembrando que é sempre bom antes de iniciar alguma dieta é bom procurar o auxílio de um médico para acompanhamento
E lembrando também que ….

Bjkas

jacqueline

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Cuidados com as cutículas

Eu não gosto de tirar as cutículas, limpo bem de leve pq a gente sabe que elas são a proteção das unhas, mas é dificil se controlar quando elas começam a crescer e ficam esbranquiçadas. Eu uso 3 produtinhos que super recuperam as cutículas, até as mais acabadinhas e também um redutor já que não sou adepta a não ‘tirar os kg de bife’



Mira Cuticle Avon

Esse redutor é bem conhecido, se você se habituar a passar umas 2 vezes por semana em 1 mês você percebe e diferença e pode entrar pro clube das que economizam na manicure, passe ele e empurre com a espatúla. No meu caso eu dou uma ‘limpadinha de leve’ das cutículas a cada 15 dias +/- custa em média R$6 ele deu uma sumida do catálogo e eu espero que a Avon não descontinue a fabricação pq eu gosto e uso a anos…

Cera nutritiva Granado – unhas e cutículas



É minha queridinha tem um cheiro super suave e agradável e é absorvida rapidamente e não deixa os dedos melados. Usando todos os dias, ela realmente recupera as cutículas. É ótima para polir as unhas. Paguei uns R$17 (comprei a meses e ela rende muuuito! tem ainda + da metade do potinho)

Nails Experts Avon

Esse creminho da Avon para cutículas eu comprei meio desconfiada por causa do preço: paguei menos de R$5 e não estava acreditando no poder dele. Mais me surpreendi ele é ótimo para as cutículas mesmo! Já no primeiro dia de uso percebi que as minhas cutículas estavam menos ressecadas e com o uso contínuo a pele se recupera mesmo! Ele é super espesso, tem um cheiro bem neutro e é rapidamente absorvido pela pele, e não deixa aquela sensação de mão melecada. Dá pra carregar na bolsa e é mais prático de aplicar que a cera da granado (já que ela vc precisa de uma espatula pra tirar pq é + consistente)

Fica a dica pra quem quer cuidar das cutículas e aposentar o alicate

Bjkas

jacqueline

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Olha eu particurlamente não gosto de feijão (do carioca) o preto eu amooo e o branco como pouco + em forma de salada, li este artigo no Vila Mulher e achei interessantíssimo!

O feijão branco, consumido por alguns, como salada ou como feijoada possui uma proteína chamada faseolamina, que de acordo com estudos recentes pode ajudar no processo de emagrecimento.
Faseolamina é uma glicoproteína que inibe a absorção do carboidrato (amido) encontrado em massas, batatas, arroz, pão, biscoitos, etc. Por este motivo ela pode te ajudar a emagrecer, mas isso só é possível pela ingestão da farinha deste grão.
Você mesmo pode preparar em sua casa e fazer o teste. Nos estudos realizados houve uma redução de até 4% em 30 dias no peso dos que consumiram a farinha do feijão branco antes das refeições.

Para preparar separe 250g de feijão branco cru, lave bem e deixe secar no sol ou sobre o papel toalha, depois triture no liquidificador até formar uma farinha, se quiser pode passar também no processador, ficará bem fina, depois passe na peneira.
Meia hora antes das refeições (almoço e jantar) misture 1 colher de chá rasa desta farinha, em um pouco de água e beba. Não consuma mais do que 1g por dia, pois o excesso pode causar diarréia e não terá efeito. Vale a pena experimentar e acompanhar os resultados.
Além disso, procure incluir este grão cozido na sua alimentação, ele fornece nutrientes como: cálcio, ferro, potássio, magnésio e outros minerais, e vitaminas E, K, folato e fibras. Uma porção de 2 colheres de sopa tem aproximadamente 57kcal.

Ai gente fiquei com muita vontade de fazer o teste…vamos ver se rola ai volto aqui pra contar se surtiu efeito!
Dei uma pesquisada e descobri que você pode encontrá-la pronta em lojas de produtos naturais (Adoruuu pq não tenho muita habilidade na cozinha). Existe também a opção de manipulação – farinha de feijão branco em cápsulas.

É uma boa opção para quem sofre com diabetes, triglicérides altos e quem precisa de alternativas para perder peso!

Se alguém já usou me conta se deu resultado 🙂
Bjkas

jacqueline

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Mais dicas legais 🙂
Para conseguir o corpo perfeito é preciso muita disciplina e esforço e, até alguns sacrifícios. Mas, todo cuidado é pouco pois, as Dietas de emagrecimento mal balanceadas detonam os seus cabelos .Tudo porque o nosso organismo utiliza proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e até a gordura como matérias-prima para produzir os cerca de 150 mil fios na cabeça.
Por isso, a falta destes nutrientes pode abalar a estrutura do fio, tornando o cabelo fraco, ressecado, sem brilho e até causar queda. Pessoas bem alimentadas tendem a produzir cabelos muito mais fortes, bonitos e saudáveis.
Para conseguir ficar em forma e sem prejudicar a saúde dos cabelos é necessário montar um cardápio rico em carboidratos (com direito a massas, pães e arroz), frutas, legumes e verduras , um pouco de carne, peixe, feijão e laticínios. E  reduzir ao máximo ingestão de gorduras e açúcares. Veja abaixo do que o seu cabelo precisa para ficar bonito durante a dieta.
Cardápio para ter cabelos bonitos e saudáveis :
VITAMINAS
Elas ajudam na síntese de todos os tecidos orgânicos. E a vitamina C é antioxidante, evitando o envelhecimento precoce.
Onde encontrar
Betacaroteno – Vegetais alaranjados, como a cenoura e abóbora.
Hortaliças de folha verde-intensa, como couve e brócolis.
Complexo B – Vísceras, carnes magras, cereais integrais, legumes, grãos e nozes.
Vitamina A –
Fígado de boi e de aves, gema de ovo, leite e seus derivados.
Vitamina C –
Frutas cítricas, como a laranja e o limão, acerola, morango. Legumes, como o pimentão.
MINERAIS
Estimulam a multiplicação celular e são antioxidantes.
Onde encontrar
Zinco – Ostras, fígado, leite e farelo de trigo.
Manganês, enxofre e magnésio – Grãos e frutos do mar.

Vamos cuidar da saúde + sem radicalismos, lembrando que quando nosso organismo sente falta de algum nutriente ou vitamina não é só o cabelo que fica fraco, as unhas a viscosidade da pele etc

Bjkas

fonte: beleza Terra

jacqueline

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Respeito ao biotipo

Não adianta falar que não! todas nós ‘mulheres mortais’ somos encanadas com – Peso, corpo, cabelos e tudo + que a gente vê que não tá igualzinho as capas de revistas e modelos famosas, certo!? 
Uma das campanhas + legais para ‘mulheres de verdade’ é o movimento pela ‘Real Beleza‘ divulgado pela Dove no mundo inteiro

Recebi esse artigo (newsletter da Dove) e compartilho com vocês porque acho que é importante sim a gente se cuidar + sem exageros!

Um dos conceitos mais estranhos que conheço é o de “padrão de beleza”, contraditório já em seu significado.
Estatisticamente, “padrão” ou norma é um atributo que 50% das pessoas apresentam. Biologicamente, pessoas “normais” são as que apresentam IMC (Índice de Massa Corporal) entre 18,5 e 24,9, intervalo em que, segundo a OMS, os riscos para a saúde são menores.
IMC = peso dividido pela altura ao quadrado. Um exemplo concreto, para ficar mais fácil. Se você pesa 60 kg e mede 1,67 m, você deve utilizar a seguinte fórmula para calcular o IMC:
IMC = 60 ÷ (1,67)²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5
O movimento cultural ocidental postula como “padrão” a beleza das modelos, autênticas exceções genéticas; belas, sim, mas não “padrão”. O biotipo de uma modelo é encontrado em 0,5% das mulheres da humanidade, se tanto, e corresponde a um IMC frequentemente entre 16 e 17. Se não fossem autenticamente assim, seriam tachadas de subnutridas. Ou seja, o “padrão” não é padrão…
Cada mulher tem sua estrutura física, seu biotipo. Assim, ossos, músculos, vísceras, gordura seguem uma programação genética. Umas têm mais; outras, menos. Existem limites biológicos que não podem ser contrariados, a não ser com enormes riscos para a saúde.

E você? Qual sua estrutura física?
Beleza não é privilégio deste ou daquele biotipo. Existem belas em todos. Beleza é atributo aplicável a todas as idades, formas e etnias. É conceito intimamente ligado à saúde e à autoestima.
Faça de seu biotipo seu aliado, não seu inimigo! Explore o que tem de bom. Valorize seus diferenciais, aquilo que a torna única! O que é só seu!
Beleza não é padronizada, reside na diversidade! Cada uma tem a sua. É um conceito não competitivo. Em matéria de beleza, não há “mais que”, mas “DIFERENTE DE”.
Encerro com uma frase de um famoso zoólogo e antropólogo, Desmond Morris:
“Toda mulher tem um corpo belo porque é o brilhante coroamento de milhões de anos de evolução, fruto de surpreendentes ajustes e sutis refinamentos que o tornam o mais extraordinário organismo existente no planeta.”

Marco Antonio De Tommaso é psicólogo e psicoterapeuta.
Fonte: http://dove.com.br/artigos/beleza-respeito-ao-biotipo

Vamos pensar nisso e evitar radicalismos

Bjkas

jacqueline

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Nós costumamos cuidar da beleza somente por fora – cabelos, unhas e pele poucas vezes lembramos que ela começa de dentro, nossa alimentação também influencia no que vemos no espelho. 
A Beauty In inova e traz ao mercado duas linhas de produtos: Beauty Drink e  Beauty Candy, que prometem auxiliar no cuidado da beleza da pele,cabelo,unhas de dentro pra fora!
Essa é mais uma novidade que eu conheci na beauty fair, experimentei e confesso que o negócio é gostoso (digo dá pra encarar sem urghh pluuuu … caretas)

Beauty Drink
É uma bebida que, além de refrescar, é vitaminada, segundo o fabricante, tem zero conservante, essa novidade tem o sistema twist cap – o pó fica guardado na tampa e só se mistura na água quando a embalagem é aberta.
São oito sabores,cada um com uma propriedade:Pera,chá verde e água de coco|Framboesa, açaí e blueberry|Lichia e chá Branco|Hibiscus, açaí e uva

Beauty Candy
São balas de colágeno e vitaminas , sem conservantes,gorduras e sódio. Disponível em 4 sabores: Limão, colágeno e vitaminas|Laranja, colágeno e vitaminas|Morango, colágeno e vitaminas|Framboesa, colágeno e vitaminas

Essas novidades você já consegue encontrar em supermercados, farmácias (no stand me informaram que vende na onofre, droga raia e na drogasil) e academias de São Paulo, ou no Beauty Shop

Bjkas

jacqueline

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