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Reeducação Alimentar

Não existem fórmulas mágicas e milagrosas para emagrecer. 

Eu não apoio, divulgo ou ou faço apologia a dietas da moda, restritivas ou a movimentos pró anorexia e bulimia.

Não sou a favor de medicamentos para emagrecer, apesar de já ter usado a sibutramina entre outros, não resolve, não funciona! e sempre defendo que todo e qualquer medicamento, mesmo natural só deva ser ingerido com orientação
médica.
Sabe os shakes aqueles amigas das mulheres que acham que ele é milagroso? Não são veja matéria do Globo  publicada no portal do conselho federal de nutricionistas. Se você gosta de tomar intercale nas refeições como moderador de apetite, jamais pule refeições importantes como o almoço e janta, não os troque por shakes!
Sou a favor de uma alimentação saudável, atividade física moderada e hábitos de vida mais saudáveis.

 Procure sempre:


– Comer de 3 em 3 horas;
– Não pular refeições;
– Ingerir 3 litros ou mais de água por dia;
– Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física 3 a 5  vezes por semana;
– Evitar frituras;
– Evitar alimentos muito calóricos e em grande quantidade;
– Ingerir frutas, verduras e legumes;
– Dar preferência a cereais integrais;
– Fotografar e/ou anotar os alimentos que consumo;
– Pesquise sobre emagrecimento saudável, metabolismo, etc…
– Busque alternativas leves para meus pratos favoritos;
Pessoal espero ter ajudado quem como eu, está em busca de uma alimentação mais saudável

jacqueline

Publicitária, Maquiadora & Gestora de Negócios, uma libriana tipicamente indecisa e vaidosa, fã da Beyoncé

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Leia e reflita antes de atacar aquele hamburguer delicioso daquele fast food que vc adora!

Uma pesquisa realizada publicada esta semana pelo Scripps Research Institute, no Estado americano da Flórida, afirma que os mecanismos do corpo que provocam vício em drogas são os mesmos que geram a compulsão por comer alimentos calóricos.

O estudo, que foi realizado com ratos, mostra que as áreas do cérebro responsáveis pelo prazer deterioram-se gradualmente na medida em que o consumo vai aumentando, ou seja, essas regiões do cérebro vão respondendo cada vez menos aos estímulos, em outras palavras “se acostumando”, o que fez com que os ratos comessem cada vez mais, tornando-se obesos.
O mesmo teste foi realizado com heroína e cocaína, e os ratos responderam da mesma forma.

Para quem tem dificuldade em controlar os impulsos compulsivos e por consequencia tratar a obesidade pelo descontrole alimentar isso não é novidade. O importante é sabermos que isso acontece, porque acontece e buscarmos ajuda, nada de ficar trancada em casa se sentindo fraca, com baixa auto estima, entregue a depressão como já aconteceu comigo. É muito importante buscar apoio e tratamento espiritual, fisico e emocional.

A pesquisa foi publicada neste domingo no jornal Nature Neuroscience.

jacqueline

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Definitivamente essa é a época do mês que eu + odeio (acredito que meu namorado também) fico chorona, estressada e viro a Magali, quero comer tudo que vejo na minha frente!

A TPM (tensão pré-menstrual) pode ter vários sinais e sintomas que podem ser manifestados de 10 a 15 dias antes da menstruação.

Alguns sintomas mais comuns são: retenção hídrica (inchaço); irritabilidade; aumento de apetite e/ou vontade de ingerir doces; sensibilidade nas mamas; oscilações do humor; ansiedade; cansaço; insônia; constipação intestinal (prisão de ventre); até depressão nos casos mais graves.
Os desequilíbrios hormonais são conhecidos como fatores que causam a TPM. Esses hormônios, assim como tudo que forma nossa organismo e são essenciais para o seu funcionamento, são formados a partir dos nutrientes presentes nos alimentos que ingerimos. Se evitarmos os desequilíbrios nutricionais, como conseqüência podemos corrigir os desequilíbrios hormonais.
Um hábito alimentar adequado que visa uma boa ingestão, digestão, absorção dos nutrientes, equilibra o organismo e estimula o seu melhor estado de saúde.
Algumas orientações nutricionais para amenizar a TPM
– O excesso de cafeína pode causar irritação, hiperatividade, ansiedade, cansaço e alteração de humor. Então os produtos que contêm cafeína (café, refrigerante tipo coca-cola, chá-preto, chá-mate e chocolate) podem ser evitados;
– Para evitar os inchaços: diminua o sal, inclua alimentos diuréticos no cardápio (pepino, salsinha, melancia, melão, abacaxi) e tome 2 litros de líquidos por dia (água, sucos naturais e chás);
– Use mais fibras (pão e torrada integral, granola, farinha de maçã ou banana verde, linhaça, aveia, farelo de trigo, grão de soja) para prevenir a constipação intestinal;
– Consuma carboidratos complexos (maçã, pêra, banana, ameixa, laranja, barra de cereais ou uma salada de frutas) de 3 em 3 horas para controlar a vontade de ingerir doces;
– Inclua de 4 a 5 porções por dia de saladas verde-escuras (couve, brócolis, mostarda, taioba), elas são ricas em magnésio, facilitando a circulação sanguínea e atuando como diurético.
– Tenha uma vida Saudável!

Fonte – ATII (Associação dos Técnicos Industriais de Ipatinga-MG)

jacqueline

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Não há nada mais incomodo do que sentir dor nas costas (falo por experiência própria) você acorda de mal humor, passa o dia com essa dorzinha incomoda, usar salto então nossa é uma tortura. Assisti essse video do portal Minha Vida e compartilho com vocês, lembre-se que é importantíssimo alongar-se antes e depois dos exercícios físicos, e se você não curte ir pra academia (não é meu caso) faça em casa depois que chegar do trabalho, com certeza você vai acordar bem mais disposta!

jacqueline

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